Help ik heb een Burn-out!
- Rianne Persoon
- 25 okt 2025
- 3 minuten om te lezen
Je voelt je leeg, snel overprikkeld en je lijf lijkt niet meer mee te willen. Waar je vroeger alles tegelijk aankon, voelt nu zelfs een kleine taak als een berg. Misschien heb je al gehoord dat je “gewoon wat rustiger aan moet doen”, maar diep vanbinnen weet je: er speelt meer.
Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het is het gevolg van een systeem dat te lang aan heeft gestaan. Je lichaam heeft je signalen gegeven: spanning in je borst, moeite met slapen, vergeetachtigheid en nu zegt het simpelweg: genoeg.
Het mooie is: datzelfde lichaam dat nu op de rem trapt, kan ook herstellen. Als je begrijpt wat er op biologisch en hormonaal niveau gebeurt, kun je leren luisteren naar de signalen, in plaats van ertegen te vechten.
Wat er in je lichaam gebeurt bij langdurige stress
Vanuit de orthomoleculaire geneeskunde kijken we bij burn-out naar wat er fysiologisch gebeurt wanneer stress te lang aanhoudt. De centrale rol daarin wordt gespeeld door de HPA-as — de samenwerking tussen je hersenen (hypothalamus en hypofyse) en je bijnieren.
Bij aanhoudende stress maakt het lichaam continu cortisol en adrenaline aan om alert te blijven. Dat is handig bij kortdurende stress, maar wanneer deze stresshormonen te lang actief zijn, raakt het systeem uitgeput.
Gevolgen van langdurige stress kunnen zijn:
een verstoorde energiebalans (je cellen maken minder ATP aan),
een overactieve of juist uitgeputte bijnierfunctie,
verstoringen in de hormoonbalans (zoals schildklier- of geslachtshormonen),
en een verminderde slaapkwaliteit en concentratie.
Je kunt het zien als een auto die te lang op volle snelheid heeft gereden: de motor draait nog, maar de tank is leeg.
Herstel vraagt meer dan rust
Bij een burn-out denken veel mensen dat “rust nemen” voldoende is. Maar herstel vraagt méér dan slapen of op de bank liggen. Het gaat om het opbouwen van reserves: fysiek, mentaal én biochemisch.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de constante overproductie van stresshormonen, en om weer te leren schakelen tussen actie en ontspanning. Daarbij spelen voeding, slaap, ontspanning en micronutriënten een belangrijke rol. Niet om de burn-out te “behandelen”, maar om het lichaam te ondersteunen in zijn natuurlijke herstelvermogen.
Voeding als basis voor herstel
Langdurige stress verbruikt enorm veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Je lichaam draait op volle toeren, en dat merk je aan een verhoogde behoefte aan suiker, zout of cafeïne. Die geven even energie, maar zorgen uiteindelijk voor nieuwe dips en onrust.
Kies liever voor voeding die je cellen voedt in plaats van vult:
Wat helpt:
Complexe koolhydraten zoals haver, quinoa en zoete aardappel – stabiele energie
Gezonde vetten zoals avocado, noten, olijfolie en vette vis – rust voor je hormonen
Eiwitten uit eieren, peulvruchten, vis of kip – bouwstenen voor herstel
Groenten en fruit – rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress helpen tegengaan
Wat liever minder:
Suiker en snelle koolhydraten
Cafeïne (vooral in de middag en avond)
Sterk bewerkte producten en alcohol
“Wat je eet, is informatie voor je cellen. Geef ze wat ze nodig hebben om te herstellen.”
Rust en slaap: de vergeten herstelpijlers
Een gezond slaap-waakritme is essentieel voor herstel. Slaap is het moment waarop het lichaam herstelt, hormonen in balans worden gebracht en het zenuwstelsel tot rust komt.
Probeer vaste slaaptijden aan te houden, vermijd schermen met blauw licht voor het slapengaan, en kies voor rustige activiteiten in de avond: lezen, een warm bad of ademhalingsoefeningen. Daglicht overdag en beweging in de natuur helpen bovendien je bioritme herstellen.
Een burn-out is geen teken van zwakte, maar van kracht; jouw lichaam probeert je te beschermen. Het vraagt om geduld, zachtheid en aandacht. Herstel is geen lineair proces, maar elke bewuste stap brengt je dichter bij balans.
“Een burn-out is geen eindstation, maar een uitnodiging om terug te keren naar jezelf.”
Door te begrijpen waar jouw systeem uit balans is, of dat nu in je darmen, energiehuishouding of stressregulatie ligt, kun je gericht werken aan herstel en veerkracht.
In mijn praktijk, Persoonlijk Gezond – Praktijk voor Orthomoleculaire Therapie, kijken we samen naar het grotere geheel. Tijdens een consult brengen we in kaart welke factoren bij jou een rol spelen: voeding, stressbelasting, herstelcapaciteit en leefstijl.
We combineren:
een uitgebreid intakegesprek,
eventueel aanvullend onderzoek (zoals bloedonderzoek, hormoononderzoek, microbioomonderzoek of DNA-test),
en een persoonlijk voedings- en supplementenadvies.
Zo werken we aan herstel van binnenuit, op een manier die bij jou past
Zet vandaag de eerste stap
Wil jij begrijpen wat jouw lichaam probeert te vertellen en hoe je het kunt ondersteunen bij herstel? Plan een consult in. Samen brengen we jouw stresspatronen, voeding en herstelcapaciteit in kaart, zodat je stap voor stap weer grip krijgt op je energie en welzijn.
De informatie in deze blog is bedoeld als algemene gezondheidsinformatie en vervangt geen medisch advies. Orthomoleculaire therapie richt zich op het ondersteunen van het natuurlijke herstelvermogen van het lichaam.
